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6 façons simples d'arrêter de trop penser à chaque petite chose (et de simplement profiter de votre vie)

État d'esprit 1508 J'aime 16

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Si tout le monde réfléchit trop de temps en temps, certaines personnes sont en permanence assaillies par un barrage de pensées. Les personnes qui réfléchissent trop de façon chronique ressassent les conversations qu'elles ont eues hier, remettent en question toutes les décisions qu'elles prennent et imaginent des résultats désastreux toute la journée, tous les jours.

Le fait de trop penser à quelque chose implique souvent plus que des mots : les surpenseurs évoquent aussi des images désastreuses. Leur esprit ressemble à un film où ils imaginent leur voiture sortir de la route ou se repassent en boucle des événements pénibles.

Penser trop vous empêche de faire quoi que ce soit. Et cela a des conséquences néfastes sur votre humeur.

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Des schémas de pensée destructeurs

La surpensée implique souvent deux schémas de pensée destructeurs : la rumination et l'inquiétude incessante.

La rumination consiste à ressasser le passé. Les pensées peuvent inclure des choses comme :

  • Je n'aurais pas dû dire ces choses à la réunion d'hier. Tout le monde doit penser que je suis un idiot.
  • J'aurais dû rester à mon dernier emploi. Je serais plus heureux que je ne le suis maintenant.
  • Mes parents ne m'ont pas appris à avoir confiance en moi. Mes insécurités m'ont toujours empêché d'avancer.

L'inquiétude incessante implique des prédictions négatives, souvent catastrophiques, sur l'avenir. Les pensées peuvent inclure des choses comme :

  • Je vais me ridiculiser demain lorsque je ferai cette présentation. Je sais que je vais oublier tout ce que je suis censé dire.
  • Tous les autres seront promus avant moi.
  • Je sais que nous n'aurons jamais assez d'argent pour prendre notre retraite. Nous serons trop malades pour travailler et nous n'aurons plus d'argent.

Comme toutes les habitudes, changer vos schémas de pensée destructeurs peut être un défi. Mais, avec une pratique régulière, vous pouvez entraîner votre cerveau à penser différemment. Voici six façons d'arrêter de trop penser à tout :

1. Remarquez quand vous êtes coincé dans votre tête

Penser trop peut devenir une telle habitude que vous ne vous rendez même pas compte que vous le faites. Commencez à prêter attention à votre façon de penser afin de prendre conscience du problème.

Lorsque vous repassez sans cesse des événements dans votre tête ou que vous vous inquiétez de choses que vous ne pouvez pas contrôler, reconnaissez que ce n'est pas productif. La pensée n'est utile que lorsqu'elle mène à une action positive.

femme qui a des pensées excessives et qui n'arrête pas de réfléchir sur le COVID-19 et la pandémie

2. Concentrez-vous sur la résolution des problèmes

S'attarder sur ses problèmes n'est pas utile, mais chercher des solutions l'est. S'il s'agit d'un problème sur lequel vous avez un certain contrôle, réfléchissez à la manière dont vous pouvez l'éviter ou mettez-vous au défi d'identifier cinq solutions potentielles.

S'il s'agit d'une situation sur laquelle vous n'avez aucun contrôle, comme une catastrophe naturelle, réfléchissez aux stratégies que vous pouvez utiliser pour y faire face. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler, comme votre attitude et vos efforts.

3. Remettez vos pensées en question

Il est facile de se laisser emporter par des pensées négatives. Ainsi, avant de conclure que le fait de se déclarer malade va vous faire renvoyer, ou que l'oubli d'une échéance va vous faire devenir sans-abri, reconnaissez que vos pensées peuvent être exagérément négatives.

Rappelez-vous que vos émotions vont interférer avec votre capacité à regarder les situations de manière objective. Prenez du recul et examinez les preuves. Quelles preuves avez-vous que votre pensée est vraie ? Quelles preuves avez-vous que votre pensée n'est pas vraie ?

4. Prévoyez du temps pour la réflexion

Il n'est pas productif de ruminer ses problèmes pendant de longues périodes, mais une brève réflexion peut être utile. Réfléchir à la façon dont vous pourriez faire les choses différemment ou reconnaître les pièges potentiels de votre plan peut vous aider à être plus performant à l'avenir.

Intégrez 20 minutes de "temps de réflexion" dans votre programme quotidien. Pendant cette période, laissez vous inquiéter, ruminez ou réfléchissez à ce que vous voulez.

Lorsque votre temps est écoulé, passez à autre chose. Et si vous commencez à trop penser à des choses en dehors du temps prévu, rappelez-vous simplement que vous devrez attendre votre "temps de réflexion" pour aborder ces questions dans votre esprit.

5. Apprenez les techniques de pleine conscience

Il est impossible de ressasser la journée d'hier ou de s'inquiéter du lendemain lorsque vous vivez dans le présent. La pleine conscience vous aidera à devenir plus conscient de l'ici et du maintenant.

Comme toute autre compétence, la pleine conscience demande de l'entraînement, mais avec le temps, elle peut réduire les pensées excessives. Il existe des classes, des livres, des applications, des cours et des vidéos pour vous aider à acquérir des compétences en matière de pleine conscience.

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6. Changez de chaîne

Se dire d'arrêter de penser à quelque chose se retournera contre vous. Plus vous essayez d'empêcher une pensée d'entrer dans votre cerveau, plus elle risque de continuer à surgir.

Changez le canal de votre cerveau en modifiant votre activité. Faites de l'exercice, engagez une conversation sur un tout autre sujet ou travaillez sur un projet qui vous distrait. En faisant quelque chose de différent, vous mettrez fin au barrage de pensées négatives.

Si vous souhaité une bonne fois pour toutes arrêter de trop penser, lisez ce best-seller "Je pense trop" écrit par Christel Petitcollin.

Allez, courage !



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